搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。
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come on
一起舞动吧
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今晚又有搏击操了~~~{:S16:}
今晚搏击+拳击
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今天同事被偶打了二拳
他说“粉拳有点份量了”
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练拳击，主要听教练说，能使手臂紧致，还可以练习脚步的灵活性，所以我们几个好朋友一起在练~~
就是侧踢，我看教练踢得老高，我不能达到他的高度，教练是跆拳道高手~~{:S16:}
还有俯卧撑
我不标准
手臂的力量不够
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