【薇の花圃】music garden

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:56:22

嘻哈只是一种有氧运动
今天加一些无氧器械

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:58:25

有氧运动可以减肥。但是，有氧减脂的速度，远远不及无氧+有氧来快且持久。无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢脂肪，所以无氧与有氧结合减脂效果更好！而无氧训练不仅可以消耗能量，还可以帮助我们增长肌肉，增长出来的这些肌肉，从很多方面都可以增加我们的基础代谢。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:58:58

训练顺序应该先无氧后有氧，在时间分配上，根据你的训练目标来进行相应的调整，以1小时的训练时间为例：
增肌：40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；
减脂：20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:01:58

女子是很难练出肌肉
真正参加健美比赛的都是运动员一类的
我们上班族，能达到紧致已经不错了

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:02:54

想减肥，做有氧运动更好；想要锻炼肌肉，做无氧运动更好。有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦；如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:03:20

因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度，当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:04:27

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:04:49

听到这首歌，血液就会沸腾~~~

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-12 13:12:03

也许每个人的心里都在等待着一个人，不管他的身边有没有别人。也不管他身在何处，是否早已沧桑。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-12 13:12:09

我想每个人都在等待一个人，只是有的人用短短的几十年便等到了自己的有缘人，而有的人却用一辈子也只能是注定与自己的有缘人相见恨晚。