【薇の花圃】music garden

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-2 15:35:07

今天不去健身
就在家练几组深蹲

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-2 15:37:47

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-2 15:38:18

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-2 15:38:39

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-2 15:39:35

20个一组，每天做五组~~~

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-4 13:16:03

今天闹钟忘记设置了
早上一觉醒来
看下手机竟然7点多了
吓了我一跳
赶紧爬起来

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-4 13:17:01

昨晚的健身课可能太累了
11点睡下，一觉睡了8个多小时

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-4 13:18:57

漱洗好，拿了一盒酸奶、一个面包，立马出发，早餐到了单位吃的~~

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-4 13:20:30

迟到了几分钟~~

绿蔷薇 · 发表于 2018-12-4 13:22:19

昨天的杠铃操，下蹲的动作太多，今天腿酸得来~~