马甲线和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低只能说明你身上赘肉减少，但想要拥有马甲线或腹肌，没有赘肉是远远不够的，你还需要增加肌肉含量，塑造肌肉线条。当女性的体脂率降低到15%-17%，根据个人情况增加力量训练，纤细的腰身就能没有一丝赘肉，马甲线出来了，身材曲线更完美。继续保持，美翻众人。
不管你一天做多少运动来消耗能量，都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐才是正确的方式。尽量少碰油炸食品和甜食，戒掉饮料和夜宵，零食也少吃，基本上就能减少许多不必要的摄入了。
今天晚上先去踩单车
然后再上极致炫腹课
<embed src="//music.163.com/style/swf/widget.swf?sid=1294924781&type=2&auto=1&width=320&height=66" width="340" height="86"allowNetworking="all"></embed>
作曲 : Akiyama Sayuri
作词 : 李聪
编曲：彭飞
歌手：火箭少女101
所属专辑：卡路里
孟美岐：
每天起床第一句 先给自己打个气
吴宣仪：
每次多吃一粒米 都要说声对不起
段奥娟：
魔镜魔镜看看我 我的锁骨在哪里
紫宁：
美丽 我要美丽 我要变成万人迷
合：
Pose pose
我要变成万人迷
Pose pose
徐梦洁：
为了变成小蛮腰 天天提着一口气
赖美云：
为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精
傅菁：
天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻
合：
努力 我要努力 我要变成万人迷
李紫婷/赖美云/紫宁/徐梦洁：
Wow
吴宣仪/孟美岐/段奥娟/傅菁：
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
合：
卡路里我的天敌
杨超越：
燃烧我的卡路里
合：
拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡
孟美岐/吴宣仪：
拿走拿走别客气
合：
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏
Yamy/Sunnee：
别再熬夜伤身体
合：
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提
赖美云/徐梦洁：
保温杯里泡枸杞
合：
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
吴宣仪：
为了变成小蛮腰 天天提着一口气
孟美岐：
为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精
李紫婷：
天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻
合：
努力 我要努力 我要变成万人迷
李紫婷/赖美云/紫宁/徐梦洁：
Wow
吴宣仪/孟美岐/段奥娟/傅菁：
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
合：
卡路里我的天敌
杨超越：
燃烧我的卡路里
合：
拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
Yamy/Sunnee（Rap）：
Yamy：
奇了怪了 小的时候明明是 妈妈说
吃光盘中餐粒粒 皆辛苦
Sunnee：
直到最爱的裙子的扣子都系不上了
Yamy：
原来吃得掉 甩不掉 更辛苦
Yamy：
希望 体重 秤是坏的
Sunnee：
帅哥 爱唐代的
合：
不如跟着节奏没在怕的 努努力
别让卡路里里卡路里 卡住你
不达目的不放弃
杨超越：
燃烧我的卡路里
合：
拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
不放弃
燃烧我的卡路里
不放弃
燃烧我的卡路里
我要变成万人迷
下午陪父母去了趟乡下，晚上的健身来不及了~~{:S03:}
而且晚上吃的有点多~~~{:7_186:}
这首卡路里好听，翻页继续贴上~~~
<embed src="//music.163.com/style/swf/widget.swf?sid=1294924781&type=2&auto=1&width=320&height=66" width="340" height="86"allowNetworking="all"></embed>