【凝之茶吧】有事没事过来"蝈蝈"

淡墨凝胭

白天这样做，晚上睡得更香
早上晒 10 分钟太阳
稳定生物钟，晚上褪黑素分泌更准时。
白天适量运动
散步、慢跑、瑜伽都行，但睡前 2 小时别剧烈运动。
午睡控制在 20–30 分钟
超过 1 小时容易影响夜间睡眠。
下午 3 点后不喝咖啡、浓茶、奶茶
咖啡因代谢很慢，会悄悄让你失眠。

淡墨凝胭

环境与作息（决定睡眠质量）
固定睡觉、起床时间
哪怕周末也别差超过 1 小时，生物钟稳了，睡眠自然好。
卧室保持凉爽、安静、黑暗
温度大约 18–22℃ 最容易入睡。
床只用来睡觉
不在床上玩手机、工作、追剧，让大脑形成 “上床 = 睡觉” 的条件反射。

淡墨凝胭

容易被忽略但超有用的小细节
晚饭别吃太饱、太油、太辣，睡前 2 小时尽量不进食。
少喝酒，酒精会让人 “睡得浅、易醒、多梦”。
越强迫自己睡越睡不着，躺床 20 分钟还没睡意就起来坐会儿，困了再躺。