【薇の花圃】music garden

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:52:00

半面妆
歌手：李维
所属专辑：纪念日

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:53:08

夜风轻轻吹散烛烟
飞花乱愁肠
共执手的人情已成伤
旧时桃花映红的脸
今日泪偷藏
独坐窗台对镜容颜沧桑
人扶醉月依墙
事难忘谁敢痴狂
把闲言语花房夜久
一个人独自思量
世人角色真是为谎言而上
她已分不清哪个是真相
发带雪秋夜已凉
到底是为谁梳个半面妆
夜风轻轻吹散烛烟
飞花乱愁肠
共执手的人情已成伤
旧时桃花映红的脸
今日泪偷藏
独坐窗台对镜容颜沧桑
世人角色真是为谎言而上
她已分不清哪个是真相
发带雪秋夜已凉
到底是为谁梳个半面妆
世人角色真是为谎言而上
她已分不清哪个是真相
发带雪秋夜已凉
到底是为谁梳个半面妆
发带雪秋夜已凉
到底是为谁梳个半面妆

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:54:44

今天晚上有加课
巴西外教8点半的嘻哈
今天健身回家要晚了

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:56:22

嘻哈只是一种有氧运动
今天加一些无氧器械

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:58:25

有氧运动可以减肥。但是，有氧减脂的速度，远远不及无氧+有氧来快且持久。无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢脂肪，所以无氧与有氧结合减脂效果更好！而无氧训练不仅可以消耗能量，还可以帮助我们增长肌肉，增长出来的这些肌肉，从很多方面都可以增加我们的基础代谢。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 12:58:58

训练顺序应该先无氧后有氧，在时间分配上，根据你的训练目标来进行相应的调整，以1小时的训练时间为例：
增肌：40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；
减脂：20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:01:58

女子是很难练出肌肉
真正参加健美比赛的都是运动员一类的
我们上班族，能达到紧致已经不错了

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:02:54

想减肥，做有氧运动更好；想要锻炼肌肉，做无氧运动更好。有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦；如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动。

绿蔷薇 · 发表于 2019-4-11 13:03:20

因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度，当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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