【薇の花圃】music garden

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 10:22:21

深蹲到底要不要超过膝盖？怎么蹲才正确？

这个问题有些纠结~~~

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 10:22:56

我们会经常看到各种科普文章或是教材，在指导深蹲的时候要求 “膝盖不超过脚尖。”
但其实在深蹲时规定膝盖不能超过脚趾，只是一种权宜之计而已。

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 10:23:09

当身体有关节上的限制，其实最好还是慢慢检测出问题解决，再通过引导词加以纠正。对于健康人来说深蹲过程中只要保证你的髋部后移，重心维持在足中段，就没必要再去纠结过于不过脚尖。

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 10:23:50

体能教练MICHEAL BOYLE曾经写过，“深蹲的问题不在于膝盖的走向，而在于重量的分布和先行的关节”。
记住，膝盖只是个“枢纽关节”并不是一个承重关节。
只要膝盖保持稳定（与脚尖在于同一条直线），我们就不用过于担心膝盖是否会超过脚尖蹲问题。
而深蹲的承重应该更多的在于髋部
正确的深蹲在于髋部“先行”和保持平衡，其余的就顺其自然了

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 10:25:36

总结
当身体有关节上的限制，其实最好还是慢慢检测出问题解决，再通过引导词加以纠正。对于健康人来说深蹲过程中只要保证你的髋部后移，重心维持在足中段，就没必要再去纠结过于不过脚尖。

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 12:16:39

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 13:07:40

九哥教我怎么取有版权保护的音乐链接，哈哈，又长姿势了~~

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-21 13:09:06

又要到上班时间了
午休时间真的好短哦

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-22 13:00:45

今天腿酸的，爬楼都有影响了~~

绿蔷薇 · 发表于 2019-2-22 13:01:23

半月没健身，竟然是这样的后果~~

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