【健康】这5个每天必做的动作，难看又伤身，赶紧改！
<div><table align="center" alt="ygqt" bgcolor="#FFFFFF" style="border:11px double rgb(180, 180, 180);width:780px;J:CH" title="老兵博客--(健康)这5个每天必做的动作，难看又伤身，赶紧改！">
<tbody><tr><td>
<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021183752269.jpg" style="width:750px;height:500px"></div>
<span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">生活中很多看起来自然又常见的动作，比如弯腰搬货物、回家就躺着、低头玩手机等，其实都有正确的姿势。如果你做对了，不容易受伤，也许还有「锻炼」的作用。但如果你做错了，很容易影响腰部、脊柱、膝盖的健康。今天我们就一起看看，怎么避免错误姿势，同时培养好姿势。</span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓<span style="display:none"></span></span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓<span style="display:none"></span></span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:36px;font-family:微软雅黑;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">01搬东西的错误姿势</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175032920.gif" style="width:750px;height:500px"><br>
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<div><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……打个简单的比方，假设站立状态时腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力会增加到220，甚至更多。所以，不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。</span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">正确方法：蹲下去，拿稳，再起身。</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021174952571.gif" style="width:750px;height:500px"><br>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:36px;font-family:微软雅黑;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">02用手机的错误姿势</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031507.jpg" style="width:750px;height:427px"><br>
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<div><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">无论是低头用手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。其实，咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。</span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">正确方法：抬头、抬头、抬头，让视线和手机尽量平齐。（虽然很奇怪）</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031414.jpg" style="width:750px;height:427px"><br>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:36px;font-family:微软雅黑;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">03坐的错误姿势</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031106.gif" style="width:750px;height:427px"><br>
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<div><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">这是导致腰痛最常见的原因。坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……各种不良姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。长时间让肌肉和骨头不舒服，最后痛的就是你自己了。</span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">正确方法：一个字，直。抬头挺胸，坐直坐正。别忘了，每隔半小时或一小时起来走走。</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031942.jpg" style="width:750px;height:427px"><br>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:36px;font-family:微软雅黑;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">04站的错误姿势</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031004.jpg" style="width:750px;height:900px"><br>
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<div><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。</span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">正确方法：如果是站立办公，拿几本书或一个小盒子垫高一只脚，两只脚轮换。同样不要站太久，每隔半小时活动一下吧。</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031010.jpg" style="width:750px;height:900px"><br>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:36px;font-family:微软雅黑;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">05蹲的错误姿势</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031617.jpg" style="width:750px;height:427px"><br>
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<div><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(38, 38, 38)">弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。但这三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。所以，千万不要蹲太久，否则痔疮和腰痛会一起来找你……</span>
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<div style="text-align:center"><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:黑体;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">正确方法：重心放在脚下，背伸直，然后，少蹲一会儿。</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021175031220.jpg" style="width:750px;height:427px"><br>
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<div><span style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;color:rgb(0, 0, 0);text-shadow:rgb(204, 193, 217) 2px 2px 10px;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important"><span style="font-size:24px;font-family:仿宋, 仿宋_GB2312;font-weight:bold;color:rgb(255, 0, 0)">除了纠正姿势，必须再告诉大家一个小技巧——经常锻炼，能帮你拥有好姿势。因为：经常锻炼，肌肉和骨骼强壮了，维持正常姿势的负担就小得多；规律锻炼，能让自己更容易感受到姿势变化，更容易保持好姿势；坚持锻炼，强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！</span>
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<div style="text-align:center"><img alt="图片" data-albumpriv="undefined" data-from="web" src="http://www.oldkids.cn/upload/2018/10/21/photo_20181021183752690.jpg" style="width:750px;height:500px"></div>
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<p style="text-align: center;"><object classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" height="0" width="0"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="quality" value="high"><param name="movie" value="http://webftp.bbs.hnol.net/linm/bfq8/Music/linmu.swf?list=1775"><embed allowfullscreen="true" height="0" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" src="http://webftp.bbs.hnol.net/linm/bfq8/Music/linmu.swf?list=1775" type="application/x-shockwave-flash" width="0"></object></p></span></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></span></div></div></span></td></tr></tbody></table></div> 很棒的健康知识，动图让人一目了然~~~ 纠正错误的姿势，用正确的方法锻炼身体，健康的生活与工作~~~ 谢谢老兵的精彩分享，非常实用哈~~~ 健康知识普及，不错啊，感谢推介！ 按时睡觉、吃饭、上班……有规律的生活，有益健康。 让我们给他人一缕阳光， 关爱从此起航。
健康是最重要的，比金钱重要！问候老兵，祝你健康！
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